Сегодня речь пойдет об упражнениях для шейного отдела позвоночника, которые рекомендованы Кацудзо Ниши. Кстати, эти упражнения широко использует в своих методиках М. Норбеков.
Как Вы уже знаете, лучшее упражнение для всего позвоночника по мнению Ниши- это «Золотая рыбка». Вообще Ниши пишет, что «если у человека много болезней, то причину надо искать в позвоночнике».
Корешки чувствительных нервов (вкус, обоняние, осязание, слух и зрение) прикрепляются к задней стороне спинного мозга, а корешки двигательных нервов (контролирующих функции мышц организма)- к передней стороне.
Таким образом, все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвоночника к соответствующей части тела.
А позвоночный столб- это вместилище всех энергетических центров организма.
Сегодня я Вам покажу 5 упражнений для шейного отдела позвоночника.
Что позволяют сделать эти упражнения?
1. Они улучшают кровообращение: в сосудах головного мозга снимаются спазмы , улучшается тонус мышц.
2. Улучшаются зрение и слух.
3. Прекращаются головные боли.
4. Благодарю свободному течению энергии и крови вдоль позвоночника омолаживается весь организм.
5. Улучшается состояние кожи на шее: она подтягивается, исчезает второй подбородок.
Внимание! Помните, что все упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются после предварительного легкого разогрева.
Начинайте с маленькой амплитуды движений.
Главное- не навредить!
Слушайте себя и свой организм.
Первое упражнение: Воробей.
В разминке к йоге мы его называли:»Птичка чистит пёрышки».
Держим неподвижно плечи и верхний отдел позвоночника.
Подбородок выполняет скользящие движения вниз по шее.
Шея при этом напряжённая.
Представляет себя воробышком, который чистит себе грудку.
Второе упражнение : Черепаха.
Выполняйте очень осторожно!
Наклоните голову вперёд до упора. Теперь втягивайте голову, как черепаха втягивает её в панцирь.
Подбородок при этом как бы тянется к пупку!
Вначале делайте не напрягаясь, затем усиливайте напряжение.
Сделайте то же движение (втягивание головы в панцирь), отклонив голову назад.
Аналогично- для поворотов головы влево и вправо. Плечи при этом не поднимайте. Позвоночник держите прямо!
Постарайтесь при наклонах в стороны достать ухом до плеча.
Сделайте по 10 повторений для каждой стороны!
Третье упражнение: Собачка.
Проведите воображаемую ось , соединив нос с затылком.
Поворачивайте голову вокруг воображаемой оси, как будто собачка прислушивается к голосу хозяина.
Подбородок при этом движется в сторону вверх.
Выполняйте упражнение без рывков, постепенно увеличивая амплитуду.
Возможно выполнение упражнения в трёх вариантах:
- Голова держится прямо;
- Голова наклоняется вперёд;
- Голова отводится назад.
Четвертое упражнение: Посмотрим на море, посмотрим на горы.
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо.
Поверните ( медленно!) голову влево, приблизительно на одну треть расстояния до плеча.
Затем ещё раз- уже на две трети.
И ещё раз-ещё дальше.
Затем повторите вправо.
Сделайте по 3 поворота в каждую сторону.
Это упражнение эффективно избавляет от отложения солей в шейном отделе позвоночника.
Пятое упражнение: Тыква под солнцем
Это упражнение является объединением всех предыдущих: делаем круговые движения головой.
Наша шея- это хвостик тыквы.
Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно. не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения и напряжения.
«Чистим пёрышки», ухом достаём до плеча, касаемся грудины, подбородок при этом стремится вниз, к пупку, затем к другому плечу, касаясь его ухом.
Затем движемся назад, к спине, втягиваем голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу.
Начинайте выполнять это упражнение с одного раза в день, прибавляя по одному разу через день.
Если почувствуете головокружение, то отложите выполнение упражнения на несколько дней, а после перерыва сначала сделайте его один раз медленно и без напряжения.
Если почувствуете неуверенность, выполняйте упражнение, сидя на стуле с надежной спинкой.
Старайтесь выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника регулярно- тогда получите максимальный эффект!
Всех Вам Благ!
Пишите о своих результатах.
Нажмите на кнопочки внизу и вверху статьи, чтобы поделиться ей с друзьями!
Средняя оценка: 4.4 из 5
-
Оставьте свой комментарий:
Комментарии на Блог
![]:->](https://www.prodolgoletie.ru/wp-content/themes/ab-inspiration/inc/qipsmiles/smiles/devil.gif "]:->")
Благодарю Вас,Галина, за информацию доступную,понятную и такую необходимую для поддержки здоровья
Благодарю, Ирина! Буду рада, если напишите конкретный отзыв после применения упражнений.
Доброе утро, Галина! Благодарна Вам за каждую рассылку, за все рекомендации! Делаю упражнения для шейного отдела три недели и результат меня радует. Уходит боль справа из мышцы, уходит напряжение из всего шейного отдела. Раньше могла заснуть только с согревающим пластырем сейчас им не пользуюсь. Энергетическая зарядка, золотая рыбка — это все теперь мой образ жизни. Результат просто замечательный. Прилив сил и хорошее настроение! Благодарю!!!
Прекрасно, Капитолина!
Вы нас всех вдохновляете.
Благодарю!
Галина! Здравствуйте! Я начала делать Пять тибетских жемчужин, но постоянно делать не получается. Я прочитала, что делать эти упражнения надо делать постоянно и пропускать нельзя. Можно ли часть упражнений включать в свою утреннюю зарядку? Благодарю!
Эльвира! Часть упражнений включать можно, но такого эффекта, как от всего комплекса, Вы при этом не получите. А насчет пропусков я уже отвечала где-то, что мой опыт говорит иначе. При прекращении занятий у меня и моих знакомых никакого оттока энергии и ухудшения самочувствия не наблюдалось. Но это может быть и индивидуальная реакция организма.
Очень благодарна Вам, Галина, за чрезвычайно полезную информацию, у меня есть хороший результат от упражнений, если бы мы только не ленились…….
У меня в конце марта было сильное обострение шейного хондроза, приступы головокружения, головной боли и боли в шее. Пролечилась, в данный момент мне осталось только поставить два укола эльбоны (хондропротектора). Можно ли уже приступать к выполнению упражнений? Или лучше закончить лечение полностью? Болей нет, самочувствие нормальное.
Я не могу ответить на Ваш вопрос, Алеся, не зная Вашего состояния.Посоветуйтесь с тем специалистом, который Вас наблюдает.
Упражнения замечательные! Впервые я узнала о них, читая Норбекова. Делаю постоянно, проблем с позвоночником много, а они действительно помогают.
Спасибо!
Здравствуйте!
А если от упражнения Тыковка сильно кружится голова, это что значит?
Светлана!
Значит, делайте помедленнее и сокращайте амплитуду и количество повторов.
Можно попробовать посетить хорошего мануального терапевта.
Галина, спасибо за упражнения. Для себя заметила, что важно обычное для человека положение шеи. Мало у кого она расположена вертикально. У меня, например постоянно вытянута вперед, что привело к большим проблемам. Теперь стараюсь следить за ее положением и в течении дня по несколько раз делаю движение шеей (и головой разумеется) назад, как бы стараюсь преодолеть некий барьер. Таким образом ставлю голову ( и в переносном смысле слова) на место. Помогает!
Наталья!
Могу посоветовать очень простой способ расслабления шеи. Повесьте себе на всех видных местах, где Вы сидите и где напрягается и выдвигается вперед шея, стикер или табличку: ШЕЯ РАССЛАБЛЕНА. Как только взгляд падает на этот текст, шея расслабляется автоматически.
У меня метод работает и у моих учеников тоже!
Спасибо!
Спасибо большое за ваши статьи, мне очень приятно их получать. Всех вам благ, мира в душе, позитива все 365 дней в году, крепкого здоровья и неиссякаемой энергии для добрых, жизненно необходимых дел.
спасибо, буду практиковать, результатом поделюсь.
Дорогая Галина .Спасибо Вам за полезные статьи.Периодически пользуюсь Вашими рекомендациями.Сейчас у меня проблема с глазами и чайная заварка мне не помогает.Они постоянно красные.иногда слезятся.Обьясните пожалуйста. как делать массаж с солью . Спасибо.
Nelly, глаза красные и слезятся- это чаще всего сигналы печени. Можете пройти диагностику- сделать УЗИ внутренних органов- либо начните делать простукивание канала желчного пузыря и печени, очищение печени овсом.
15 марта 20:36.Здравствуйте, Галина.После упражнений на шейный отдел позвоночника, начали сильно терпнуть ступни ног, т.е. когда долго сидишь на ноге мурашки бегают. С чем это связано? Хорошо это или плохо?
А у меня так всю жизнь… Я думала, это нормально… И зачем я ваш комментарий прочитала?
Я спрашивала у невролога. Мурашки связаны с нервными волокнами. А нервные волокна видно с позвонками.
Благодарю за ваш труд. Статьи познавательные и полезные.
В «Золотых правилах здоровья» Ниши нет упражнения «Тыква». Есть такое: «наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику. (По 10 раз к каждому плечу.)» У Норбекова есть с похожим от 13.12.2015 комментарием. Я делала по-норбековски некоторое время, шея все время хрустела, потом у разных авторов прочитала что это травматично, и прекратила.
Да, Людмила, Вы правы, описание в статье упражнений ближе к варианту Норбекова, чем Ниши. Мне показалось, что упражнения с названиями запоминаются легче и быстрее. А Норбеков дал этим упражнениям очень яркие название, отражающие суть упражнения.
По поводу некоторых движений шеи (особенно наклонов назад) мнения у разных авторов расходятся.
Не делайте те движения, в пользе которых сомневаетесь. Главное- не навредить!
Все упражнения, все практики делать невозможно, нужно выбрать свои, которые откликаются в душе.
Если что-то не понравилось- закрыли страничку и ищете и проверяете на себе следующую практику.
Я не сторонник насилия над организмом.Надо делать то, что нравится!
Все немецкие врачи говорят: Голова- это не шаровой сустав. Её нельзя крутить кругами. Можно только поворачивать.
А в упражнениях Ниши написано так: «Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно, не перенапрягая мышцы шеи…».Но немецким врачам, наверное, виднее…
Благодарю ,Вас Галина ,выполнила упражнения для шеи -прояснилось в глазах ,улучшилось настроение ! Замечательно!
Спасибо огромное за рассылки! Стараюсь читать, нахожу много интересного.
Галина,спасибо Вам. Хотела спросить подходят ли эти упражнения при нестабильности дисков шейных отделов позвонка
Баян, Вам лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом- я не знаю Вашей ситуации.
Спасибо вам Галина за ваши очень интересные статьи. Я в них нахожу много интересного и полезного для себя. Хотела бы узнать ваше мнение. Могут ли быть перебои сердца при остеохондрозе позвоночника. Сердце здоровое, EKG в норме. А позвоночник болит очень часто, особенно при изменении погоды. Большое спасибо за ответ.
Roza, попробуйте упражнение с валиком или просто порастягивайте позвоночник на турнике. Только начинайте по чуть-чуть, с маленького валика и с нескольких секунд виса.
Спасибо Вам Галина за ваши статьи! Я нахожу очень много полезного для себя. Хотела бы узнать ваше мнение. Могут ли быть перебои в сердце (сердце здоровое, ЕKG в норме) , при ярко выраженом остеохондрозе позвоночника. Болит он у меня постоянно. Спасибо за ответ.
Roza, позвоночник — основа всей энергетики организма, и каждый позвонок связан с определенными органами.
Возможно, Ваше сердце страдает из-за того. Попробуйте найти хорошего мануального терапевта в том месте, где Вы живете.
Я уже давно занимаюсь тем, что помогаю людям решить их проблемы с позвоночником. Данный комплекс упражнений настоятельно рекомендую всем своим клиентам, чтобы они больше не обращались ко мне за помощью при проблемах в шее. И вы знаете, кто прислушался к моим советам — звонят только поблагодарить, а не для того, чтобы записаться на курс. На самом деле эти упражнения помогают держать позвонки шеи в нормальном состоянии!
Отличный комплекс! Я его уже давненько практикую,у Норбекова присмотрела.Пока делаю — и давление в норме, и голова не болит.Как забросила — опять плохеет.Это как зубы чистить, а ну-ка пару дней пропусти!Мне только «тыква» не подошла. А вот от «вдовьего горба» и следа не осталось!
Прекрасно, Анна! И с вдовьим горбиком справились — это же здорово!
Пожалуйста,подскажите,что вы делали от вдовьего горбика?
Наталия!
Упражнения описаны в статье «Как убрать вдовий горбик»
Галина , с Праздником Весны Вас !
Спасибо Вам за отличные рассылки.
Благодарю, Алла!
Образ жизни современного человека таков, что к сожалению эти упражнения понадобятся многим.
Юрий! Каждый сам решает, какой образ жизни ему вести. И каждый должен понимать, что за своё здоровье отвечает только он сам!Эти упражнения помогут скомпенсировать неправильный образ жизни.