Полное дыхание, или что такое ребефинг?

В прошлой статье мы с Вами познакомились с тем, что такое ребефинг и освоили ежедневный прием- малый круг дыхания.

В этой статье рассмотрим прием, который достаточно применять один раз в неделю- полное дыхание.

Полный круг дыхания

После первого же исполнения полного круга дыхания вы отчетливо поймете, что долго и натужно носили на себе тяжелый груз – и наконец, сбросили: именно такое чувство освобождения.

Для начала научимся циркулярному дыханию.

Это просто: вдохните и, не допуская ни секундочки задержки, выдохните.

После выдоха опять нет задержки – сразу вдох, а потом – и опять без задержки — выдох.

Чтобы вполне освоить это прием, вам достаточно понять, что обычно мы дышим в режиме цикличного дыхания: вдох/выдох – задержка – вдох/выдох – задержка — и так далее.

Разница между цикличным и циркулярным дыханием заключается именно в отсутствии задержки.

Чтобы процесс происходил правильно, контролируйте только вдох – а на выдох не обращайте внимания (пусть он происходит автоматически).

Здоровые младенцы дышат циркулярно.

И это дает повод говорить, что дышать циркулярно – это дышать естественно.

Потренируйтесь: подышите циркулярно в течение 1 минуты.

Глубину дыхания выбирайте сами: это могут быть глубокие вдохи и выдохи, а можно дышать не слишком глубоко – пока тренируетесь, это непринципиально.

Поначалу будет непривычно, но в процессе практики вы станете замечать, что дышать циркулярно вам нравится все больше и больше.

Сценарий полного круга дыхания

1. Примите удобное положение

Это может быть положение сидя, но можно и лечь.

Когда убедитесь, что устроились удобно, закройте глаза и мысленно скажите себе: «я намерена расслабить все мышцы настолько полно, насколько это вообще возможно».

Не пренебрегайте этим шагом: намерение, выраженное в словах, воспринимается вашим подсознанием как приказ.

2. Приступайте к циркулярному дыханию

Дышите по технике циркулярного дыхания, направляя все свое внимание на процесс.

Держать дыхание под контролем – это единственная ваша задача.

Время от времени от контроля за процессом вас станут отвлекать мысли. Это норма. И чем больше поток мыслей, тем лучше – это поможет вам осознавать помеху и возвращаться к наблюдению процесса дыхания.

Примерно через 3-4 минуты мыслемешалка в голове станет утихать, а мысленные импульсы утратят способность связываться между собой – станут короткими и невнятными.

Считайте это за повод перейти к следующему шагу:

3. Наблюдение за телом.

Направьте внимание на телесные ощущения. Осмотрите все тело внутренним зрением и останавливайтесь там, где ощущения наиболее отчетливые.

На этом этапе могут появляться мысли – абсолютно разные мысли. Не гоните их – они совсем не зря достигают вашего сознания: им нужно, чтобы вы обнаружили, где и как они отзываются в теле.

Практически это так: осознали, что крутите какую-то мысль (или целый блок), – и тут же переводите внимание на тело.

И вам не придется отыскивать отзыв мысли: вы отчетливо почувствуете именно тот участок тела, куда спроецировалась мысль.

Ничего в этот момент анализировать не нужно. И вопрос «что бы это значило?» тоже считайте за праздный – просто обнаруживайте мысли и находите их отзыв в теле.

Отнеситесь к этому процессу как к охоте: своим вниманием сбили мысль с энергетической орбиты – и смотрите, на какой участок вашего тела она упала. И какие физические ощущения вызвала.

Охота охотой, но циркулярность дыхания все-таки стремитесь соблюдать. Когда поймаете себя, что отвлеклись от контроля за циркулярностью – спокойно к нему вернитесь.

4. Осознайте себя как наблюдателя

Это осознание может прийти и само собой – чаще всего так и происходит.

Вы как-то странно себя почувствуете – двойственно: вроде и тело ваше, и чувствуете вы его в мельчайших деталях, но в то же время и обнаружите, что вы находитесь в двух местах: в теле и вне его – поэтому и можете его отстраненно наблюдать.

На тот случай, если это осознание не придет само собой, направьте внимание на любой участок тела и, глядя на него сверху, спросите себя: а кто это наблюдает?

В позиции наблюдателя вы сможете отдавать телу любые приказы – и мгновенно чувствовать, как приказы исполняются.

Начните с проверочного приказа: направьте внимание на правую ладонь и мысленно скажите: «центр ладони теплый».

И на этом этапе тоже помните про свою задачу – дышать циркулярно.

5. Осознание энергий

Это последний этап большого круга дыхания.

И он самый главный – все предыдущие этапы именно этому чуду и посвящены: вы отчетливо, на физическом уровне, почувствуете, за счет чего живет ваше тело.

Вы ощутите поток энергии. И в полной мере осознаете, что ваше тело – это энергия и есть.

Разумеется, это происходит у всех по-разному.

Однако начинается всегда одинаково:
на какое-то время тело перестает осознаваться в деталях, и трудно даже понять, где пятка, а где, к примеру, ухо, а потом части тела начинают поочередно проявляться, но не в прежних жестких контурах, а как-то иначе – например, в штрихах.

После этого момента вы ясно почувствуете энергию.

И тут очень индивидуально: она может идти сквозь тело сплошной волной, может стрелять короткими импульсами, а может идти по спирали. Или как-то еще.

Вам самой предстоит понять, как именно ваше тело берет энергию.

Наблюдение за потоком собственной энергии даст вам возможность почувствовать
как очищается ваше тело  и как мощно оно заряжается.

И это все по технике полного круга дыхания.

Однако считаю не лишним обозначить, что представленный сценарий – это всего лишь контур.

Нет смысла следовать ему с дотошной тщательностью, а тем более пугаться в процессе, что вы что-то там забыли или сделали не по порядку.

На первых порах сосредоточивайтесь на циркулярном дыхании и вообще не держитесь за сценарий.

Вы же с ним ознакомились? Этого достаточно, чтобы практиковать технику.

В конце концов, сверяться со сценарием можно и после сеанса, чтобы напомнить себе, что там и как – и примерно с третьего подхода вы станете действовать уже на автомате.

А не забыли, зачем мы всё это делали? Правильно, энергией мы напитываемся!

Кстати, первый раз осваивать такое дыхание я бы советовала со специалистом!

Всех Вам Благ!