Как понизить давление — восточные практики

По некоторым данным, вопрос «Как понизить давление» волнует около 40 % взрослого населения нашей страны, а среди людей старше 65 лет этот процент больше 60.

Восточная медицина считает, что давление должно быть 120/80 независимо от возраста человека.

При этом основные восточные  методы снижения давления это не таблетки, а практики, основанные на дыхании, массаже, акупунктуре, медитациях.

О некоторых практиках я расскажу в этой статье.

Большая часть практик предназначена для профилактики и для нормализации давления при небольших отклонениях от нормы. Если давление у Вас под 200, то без таблеток не обойтись.

Нужно подходить ко всем практикам осознанно и со здравым смыслом.

Это не волшебные пилюли, хотя и очень действенные практики.

Восточные практики — как понизить давление

1 практика. Летний ливень

Это медиативная практика с визуализацией.

1.Сядьте на стул так, чтобы ваша спина была ровной.

2.Закройте глаза и сделайте 3 глубоких плавных вдоха-выдоха. Дышать при этом необходимо животом.

Это диафрагмальный тип дыхания, широко применяемый в йоге.

Чтобы проверить, что вы дышите животом, а не грудью, кладите одну руку на живот, а другую на грудь.

Вдох через нос, выдох через рот трубочкой, как будто вы задуваете свечу.

3. Представьте, что вы попали под теплый летний ливень (без зонта, конечно) .

Именно ливень, а не легкий дождичек!

Потоки воды текут вам на голову, стекают за ворот одежды, стекают по телу вниз.

Вода стекает с кончиков пальцев рук и ног и уходит в землю.

Вы можете произносить про себя :»Мое давление снижается».

4. Встряхнитесь (мысленно), можно и физически, как встряхиваются собаки, вышедшие из воды, чтобы согнать с себя всю оставшуюся воду.

5. Начните весь процесс с первого шага- с трех глубоких диафрагмальных дыханий.

Повторите практику 9 раз.

Как это работает?

У нас в организме есть два основных энергетических канала для движения энергии- это восходящий и нисходящий.

В разных теориях они называются по-разному. Например, у китайцев это заднесрединный и переднесрединный меридианы.

Когда вы фокусируетесь на нисходящем канале, то ци и кровь устремляются вниз, и давление снижается.

2 практика. Диафрагмальное дыхание или дыхание животом.

Можно использовать из  практики «Летний ливень»только диафрагмальное дыхание . Вдох через нос, выдох через рот трубочкой. Дышим животом!

Делать это упражнение необходимо 10 минут.

3 практика. Диафрагмальное дыхание с теннисным мячиком.

Усиливает воздействие  упражнения «Диафрагмальное дыхание» прижатие подбородка, можно с применением теннисного мячика для большого тенниса.

Тогда задействуется еще и сонная артерия.

4 практика. Ноги вверх.

Упражнение «Ноги вверх» похоже на «Встряхивание» из тибетской гормональной гимнастики, но поднимаются только ноги и держатся неподвижно.Можно ноги опереть на стену.  Упражнение «Встряхивание», кстати,  также эффективно снижает давление.

Чтобы оценить эффективность каждой практики, попробуйте их в разные дни, измерив давление до и после выполнения практик.

Напишите в комментариях, какая практика оказалась для вас самой эффективной.

Всегда необходимо искать тот способ, который будет лучше всего подходить именно вам.

Всех Вам Благ!