Наверное, один из самых частых вопросов моих читателей: «Как быстро избавиться от бессонницы»? Сегодня я дам вам потрясающую по эффективности и простоте практику, которая позволит очень быстро засыпать.
Причин бессонницы много, китайская медицина выделяет 5 основных причин. Можете ознакомиться с ними, перейдя по ссылке.
Но мы не будем рассматривать причины бессонницы, а используем простой метод для избавления от неё.
Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.
Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.
Только сегодня я получила вопрос: «Как избавиться от панических атак»? Эта практика поможет и в этом случае.
Так что это за чудо-метод?
Это дыхательная практика 4-7-8.
Я описывала на одном из своих сайтов дыхательное упражнение 1-4-2 для быстрого сжигания жира и ускорения пищеварения, если вы съели лишнего или что-то «очень вредненькое». А теперь очередное удивительное дыхательное упражнение.
Как избавиться от бессонницы-
описание упражнения 4-7-8
1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
3. Сделайте вдох носом на 4 счета.
4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
6.Сделайте 4-8 повторов.
7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.
Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.
После выдоха делайте произвольный перерыв.
Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.
Как считать?
Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.
Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.
Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!
Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.
Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.
Что при этом происходит?
Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.
Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.
К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.
Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.
Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.
Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.
С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.
Для усиления эффекта вы можете использовать тибетские рецепты от бессонницы.
Применяйте эту суперпростую практику и пишите о своих результатах в комментариях!
Всех Вам Благ!
Средняя оценка: 4.1 из 5
-
Оставьте свой комментарий:
Комментарии на Блог
![]:->](https://www.prodolgoletie.ru/wp-content/themes/ab-inspiration/inc/qipsmiles/smiles/devil.gif "]:->")
Здравствуйте, Галина.
Я совсем не могу спать.
Никакие дыхания не помогают.
Заснуть удаётся лишь утром и то часа на 2.В поликлинике выписали мелотонин.Синтетический гормон.Боюсь его принимать. Помогите, пожалуйста.
Галина, огромное спасибо за Ваши практики) коротко, доступно, ничего лишнего и очень информационно. Не так давно подписалась на рассылку, но мне все очень нравиться. Уже применяю гормональную гимнастику, массаж живота) стоять на одной ноге с закрытыми глазами я давно не могу, но не знала, что этим упражнением с поддержкой можно улучшить свое состояние. Я это стала делать в дверном проёме).
Дыхательные упражнения отлично работают) спасибо Вам. Как то не могла заснуть и вспоминаю, какие пропорции дыхания, задержки… Вставать читать лень… Для себя потом сделала такую заметку. От бессонницы 4:7:8 Ч:С:В Чтобы Спать Всем
Для похудения 2:8:4 Д:В:Ч фраза: опять ДеВоЧка)
Может ерунда, может кому то пригодится.
Отлично придумано, Ирина!
Спасибо. Начала использовать дыхание 4-7-8. Хорошо. Но бывает, когда что-то ранее в этот день сильно взволновало, не помогает отключиться, пью феназепам.
Что делать?
Кто-то выше писал — очищает бронхи. Мне это важно, т.к мне ставят ХОБЛ…
Здравствуйте Галина! Огромное Вам спасибо за замечательные дыхательные упражнения. Особенно упражнения для быстрого засыпания. Я стала использовать счёт на и1, и2, и3 и т.д. эффект стал замечательный. Вы просто волшебная Фея, которая приходит нам на помощь в нужные моменты. Всё-таки Господь есть. Здоровья и процветания Вам и Вашей команде.
Благодарю, Надежда!
Используйте во Благо!
Действительно работает !
Я этим пользуюсь давно. Молодец Галина.
Чтобы не сбить настрой на сон. Думаю о хорошем, типа заявки на сон.. ))) , одновременно считаю по схеме4 : 7 : 8 и незаметно для себя засыпаю.
Видимо все же это действие СО2.
И даже вижу хорошие, красивые, длинные сны.
Спасибо ещё раз
Очень хороший результат, Искандер! Используйте во Благо!
Галина, благодарю. С благодарностью читаю все Ваши письма. Будьте здоровы!
Отличное упражнение! Наконец то я нашёл что искал. Месяца 4 уже периодически мучаюсь с бессоницей, началась во время прохождения курса по энергетическому практикуму, появилось много энергии и возникла проблема с засыпанием. Перепробовал кучу всего: гипноз, всякие расслабления тела, считалки, пищевые добавки с накопительным эффектом для засыпания, в каких-то моментах эффекты были либо кратковременные, либо поверхностные. В очередной раз после 4-х суток бессоницы, попробовал это упражнение. Работает отлично. Здесь эффект снятия напряжения в ЦНС, отсюда и все проблемы со сном. Накатывает прям волна сонливости. Еще заметил, если делать днём, после проблемы со сном, то улучшает самочувствие, недосып как бы сглаживается, как будто его и нету. Супер, спасибо за практику!
Благодарю, Александр, что поделились своим результатом!
Галина, спасибо за простые и действенные рецепты, а также за Ваш труд.
Благодарю, Алевтина!
Благодарю, Вас Галина! Сегодня только написала Вам о своей проблеме со сном, а чуть позже нашла Ваш совет — как справиться с бессонницей.Воистину ничего не происходит случайно. Буду пользоваться. Благодарю за Ваш благородный труд!
Сердечно благодарна за Ваш ?СВЕТ?
Благодарю, Rich!
Огромное спасибо Вам Галина!
Чтобы быть здоровым и жить долго, необходимо научится чистить бронхи и гаймарные пазухи. Я этому искусству учился 2,5 — 3 года, в настоящее время я это делать умею. В начале на эту процедуру я затрачивал от часа до полутора часов, в настоящее время чищу за 30 — 40 минут, быстрей просто не получится.
Владимир. вы же такой комментарий написали, чтобы вам задали вопрос; а как вы это делаете? Я его и задаю.
Галина, благоДарю! Как только будет бессонница, попробую.
Галина,выражаю Вам огромную благодарность за Ваши рассылки с советами,все они полезны,.нужные,замечательные,главное,не лениться.Сердечное Вам спасибо ,желаю Вам здоровья и долголетия.
Благодарю, Елена!
Галина, Вы ни разу не пробовали проспав всю ночь, проснувшись вновь уснуть уже утром? Если не пробовали уверен, что не получится, а я это делаю элементарно когда захочу. Все очень просто, чищу бронхи, закрываю глаза и засыпаю. Просто необходимо научиться чистить бронхи, все.
ХОЧУ ПОЛУЧАТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ
Галина как я вам благодарна за все статьи. Упражнение замечательное, а главное во время. И благодарю Ольгу за рецепт с валерианкой. С уважением, Наталья.
Благодарю, Наталья!
Здравствуйте Галина! Спасибо Вам огромное за Ваш труд….Все письма читаю и стараюсь их применять в жизни..Очень плохо сплю…Но вот упражнение на бессонницу как то для меня трудно дается.Но очень хочется высыпаться хотя бы один день в неделю.Но я буду стараться и выполнять все Ваши очень прекрасные методы…Здоровья Вам и всех благ дорогая……
Дорогая Валентина Никитина!
Если все-таки не удалось поспать, компенсируйте недосып выполнением практики «Шавасана«.
Спасибо за простое упражнение — очень надеюсь заснуть с его помощью !
Напишите о своих результатах, Людмила!
Галина! Огромное спасибо не только за способ для засыпания,но и за Ваш сайт! Давно пользуюсь, делюсь с подругами. Все работает, только надо ДЕЛАТЬ. Я активно начала использовать метод простукивания каналов. Сначала-желчного. Потом нашла / не помню, у Вас ли/ простукивание канала печени, перикарда. Разминаю /не простукиваю!/ плечи, руки, пальцы, по рукам проходит много каналов. Сначала все немело, теперь нравится. Насколько я понимаю, убираются энергетические пробки, восстанавливается течение энергии в мередианах. Использую упражнение «Золотой петух на одной ножке», явного результата не вижу, но и делать регулярно забываю.
Благодарю за ОЧЕНЬ познавательный сайт! Он для тех, кто хочет прожить дольше, а главное, в здравии. Мне это важно! Б Л А Г О Д А Р Ю!!!!!!!!!!!
Галина, спасибо за полезную информацию. Читаю все Ваши письма и от души благодарю за Ваш труд, Вы делаете доброе дело!
С уважением, Евгения.
Спс, мне 14 лет и у меня бессонница . Надеюсь ваш способ поможет
Пробуйте, nensi, и пишите о своих результатах!
Спасибо огромное , Галина !
Благодарю сердечно!
Спасибо!
Уважаемая Галина! простите меня что не запомнил лечение содой если возможно повторить буду очень признателен Вам с уважением Юлий
Этот рецепт мне прислала на почту Ольга. Делюсь со всеми вами, сама не пробовала: «Добрый день, Галина! Спасибо за интересную методику от бессонницы, обязательно попробую, в ответ поделюсь простым рецептом, которым пользуюсь много лет, возможно Вы его тоже знаете. Когда не могу уснуть, особенно, если несколько ночей подряд, я вдыхаю аромат валерианы. Покупаю в аптеке флакончик спиртовой настойки корня валерианы, перед сном скручиваю небольшой кусочек бинта или марли в тоненький жгутик, наливаю немного настойки валерианы в чайную ложку и поджигаю, когда спирт выгорит, в ложке останется лужица коричневой жидкости, в ней надо намочить жгутик и, ложась в постель, положить этот жгутик под нос над верхней губой, таким образом засыпая вдыхаешь аромат валерианы, нервы успокаиваются, быстро и незаметно приходит сладкий, безмятежный сон, многим моим знакомым этот рецепт пришёл на помощь в трудный момент жизни, буду рада, если с Вашей помощью, его узнают люди, которым нужна «скорая помощь» от бессонницы.»
Галина,огромное спасибо ,за напоминание.
Галина, здравствуйте! Недавно познакомилась с Вашим сайтом — обрадовалась, что есть такой человек, который бескорыстно делится с людьми своими знаниями. Интересно читать и хотелось бы стать Вашим подписчиком, но не знаю, как это сделать. Если Вы прочтете мое сообщение и, если Вам не составит труда, то включите меня пожалуйста в ряды Ваших почитателей. Благодарю, Людмила.
Людмила!
Подписаться можно на сайте. Есть форма подписки справа в боковой колонке и во всплывающем окне (нужно дождаться, когда оно появится). Вам будет необходимо подтвердить подписку. Поэтому лучше это сделать самостоятельно.
извините за беспокойство. Здравствуйте, уважаемая Галина!
У меня к вам вопрос по поводу простукивания канала желчного пузыря.
Дело в том, что у меня есть там камушек (был 5 мм). Я простукивал этот канал и по-моему камушек начал шевелиться. Можно ли простукивать канал, в данной ситуации? А вообще при просукивани, как будто в «баню» сходил
С уважением Вячеслав
Вячеслав, если камушек шевелится- решайте сами, как быть дальше. Я бы не советовала активное простукивание в этом случае. Ведь главное- не навредить себе!
Если камушек начнет шевелиться, то на стену полезешь от боли.
Галина,благодарю вас за это простое ,но уникальное упражнение! и еще можно добавить-закрыть глаза и закатить вверх- имитация сна,тоже хорошо помогает!
Здравствуйте!Вот и моё время пришло заняться оздоровлением.Я всё откладывала на потом.Дела-дела! ,пока не заболела. Теперь и дышать тяжело и сердце колотится-одним словом анемия.(Была у врача)Но беда одна не ходит!Тут и гастрит застарелый о себе напомнил!.Вот теперь стараюсь следить за речью,полюбить себя и окружающих.Дела оставить на потом.Мне нужно здоровье.Я в горы собираюсь! В Уллу-Тау.
Спасибо за такой простой и эффективный метод. Он действительно помогает мне уснуть уже после нескольких повторений. Практикую уже недели три и ни разу он не дал сбоя.
Прекрасно, Ирина. Я рада, что этот простой рецепт помогает.
Спасибо , обязательно освою эту методику , так как проблема существует.
Здравствуйте уважаемая Галина! Спасибо за такие хорошие упр. от бессоници, но у меня есть проблема. У меня зубов нет, а только съемный протез. Как мне быть, напишите пожалуйста. С уважением, Ирина.
Ирина!
Вы языком касайтесь десен над верхними зубами или , по крайней мере, направляйте туда кончик языка.
Спасибо Галина! Счастья и радости в Вашей жизни. Вы делаете доброе дело. Да хранит Вас Господь Бог.
Благодарю, Ирина!
Знаю, что Вы мой давний и благодарный подписчик.
Галина, уточните, пожалуйста, кончиком языка надо касаться верхнего неба за зубами или десен над верхними зубами? Спасибо
Светлана!
Касаться нужно верхнего неба за зубами. Десны за зубами я бы также отнесла к верхнему небу. В данном случае это несущественно. Важно, что язык поднят вверх и кончик языка соприкасается с верхним небом.
СПАСИБО ОГРОМНОЕ ..начала осваивать этот метод .После 8 выдоха появляется ЗЕВОТА.Это нормально ???
Роза Васильевна, нормально после 8 выдохов уже спать!
Но сначала все равно придется подобрать свой темп дыхания.
Спасибо!
Огромное вам спасибо,за помощь!!!!
Я бескрайне благодарна вам!!!
Самые добрые позэлания для вас и ваших близких и родных!!!
С уважением Наталия
Очень интересно,попробовать надо,спасибо,Галина за Ваш сайт и полезные знания.
Галина, благодарю за простой и нужный рецепт!!!
Елена, пользуйтесь и спите спокойно. Напишите о своих результатах.
Спасибо за отличное и простое «снотворное»!
Пробуйте, Татьяна, и пишите о своих результатах.
Спасибо большое,упражнение замечательное. Читаю все ваши письма.Будте здоровыю